Nedostatek pohybu

Mnoho lidí v návalu motivace na rychlé hubnutí, obuje tenisky, sedne na kolo nebo vyrazí do fitness centra, kde začne makat na maximum v domnění, že čím víc se potím a čím víc všechno bolí, tím více bude hubnout. Takto ale nikdo nezhubne, spíše brzy ztratí motivaci, protože ho bude bolet celé tělo a žádný velký úbytek váhy se nedostaví.

Pro zájemce, kteří chtějí zhubnout, pravidelně nesportují je ideální zařadit aerobní pohyb s nižší intenzitou, kdy dochází především k využití energie z tuků, při vyšších intenzitách pak dochází ke spalování především zásob glykogenu.(Bez měření a počítání tepové frekvence, je to zhruba rychlost, kdy jste příjemně zadýcháni, můžete ještě mluvit, ale když by jste přidali, tak rozumnou větu dohromady nedáte, a cítíte lehké zapocení díky zapojení svalů)  Ideální je tedy rychlá chůze (4-7 km/h), lehký běh (8 km/h), jízda na kole, doplněné o nějaké posilovací cviky.

Teprve až získáte kondici, je na čase zařadit intervalové tréninky, a posilování. Dalším neméně důležitou je délka a pravidelnost cvičení - minimální délka cvičení by měla být 45 minut, maximálně však hodina. Poté dochází k vyčerpání energie a tělo si ji začne brát ze svalů. Cvičit by jste měli zhruba 3-4 týdně!